طرق تنويم الطفل بسهولة: خطوات مجربة لنوم هادئ وآمن

أنجح طرق تنويم الطفل ثلاث: روتين قصير ثابت كل ليلة قبل النوم، ثم وضعه في سريره وهو نعسان لا نائم ليتعلم النوم وحده، والتفريق بين نهار فيه ضوء ولعب وليل فيه هدوء وظلام. لا توجد طريقة تنوّم كل الأطفال في دقائق، لكن هذه الخطوات تقلل البكاء والاستيقاظ مع الوقت. وكل ذلك على ظهره، في سرير خالٍ من الأغراض داخل غرفتكِ.

1. روتين ثابت قبل النوم

الطفل يرتاح لما يتوقعه. كرري الخطوات نفسها بالترتيب نفسه كل ليلة، في 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا:

1. حمام دافئ قصير، أو مسح بقطعة قماش دافئة في الأيام التي لا تحمّمينه فيها.
2. حفاض نظيف وملابس النوم.
3. الرضعة الأخيرة في غرفة هادئة.
4. قصة قصيرة أو أنشودة بصوت منخفض، مع إطفاء الشاشات وإضاءة خافتة.
5. وضعه في سريره وقول عبارة ثابتة مثل "تصبح على خير".

ومع كبر الطفل تصبح القاعدة: أسنان ثم قصة ثم سرير. وللأطفال الأكبر تجدين حكايات مناسبة في قصص اطفال قبل النوم. والأهم في بيوتنا أن يحدث الروتين في غرفة الطفل في موعده، لا أن يبقى في المجلس مع الضيوف حتى يغفو من التعب، فالطفل المرهق جدًا ينام أصعب لا أسهل.

2. ضعيه في السرير نعسانًا لا نائمًا

إذا اعتاد طفلكِ أن ينام على صدركِ أو وأنتِ تهزينه، فسيحتاج إلى الشيء نفسه كلما استيقظ ليلًا، وكل الأطفال يستيقظون عدة مرات في الليل استيقاظًا قصيرًا. أما إذا وضعتِه في سريره وهو نعسان، فسيتعلم أن يغفو وحده ويعود إلى النوم دون مساعدة.

راقبي علامات النعاس: فرك العينين، والتثاؤب، والتحديق في الفراغ، وبطء الحركة، والتذمر. هذه هي اللحظة المناسبة، قبل أن يتحول التعب إلى بكاء. وفي الأسابيع الأولى طبيعي أن ينام المولود على الرضاعة أو في حضنكِ، فلا تقلقي من ذلك، وابدئي التدريب تدريجيًا كلما كبر.

3. نهار مضيء وليل هادئ

الأطفال لا يكتسبون دورة نوم منتظمة قبل نحو 4 أشهر، والمولود قد لا ينام أكثر من ساعة أو ساعتين متواصلتين. ساعديه على التمييز:

• في النهار: افتحي الستائر، وكلميه والعبي معه، ولا تُسكتي أصوات البيت العادية أثناء قيلولته.
• في الليل: إضاءة خافتة، وكلام قليل بصوت منخفض أثناء الرضعة، ولا تغيّري الحفاض إلا إذا احتاج، ثم أعيديه إلى سريره مباشرة.

ولمعرفة عدد الساعات التي يحتاجها طفلكِ في كل عمر ومثال لجدول يومي، راجعي نوم الطفل وعدد ساعاته حسب العمر.

4. لا تسرعي إليه عند أول أنين

الأطفال يصدرون أصواتًا ويتململون أثناء النوم، ومن الطبيعي أن يستيقظ طفل عمره 6 أشهر ثم يعود للنوم وحده بعد دقائق. انتظري قليلًا قبل أن تحمليه، فقد يغفو من جديد. أما إذا كان جائعًا أو حفاضه متسخًا أو مريضًا، فاذهبي إليه وأرضعيه أو غيّري له أو هدّئيه.

طرق تهدئة المولود في الأشهر الأولى

اللفة أو القماط

اللف ببطانية خفيفة يذكّر المولود بالرحم ويهدّئه، بشرط اتباع قواعد السلامة:

• ضعيه دائمًا على ظهره وهو ملفوف، وراقبيه حتى لا ينقلب.
• توقفي عن اللف عند أول محاولة للانقلاب، وقد يبدأ بعض الأطفال ذلك من عمر شهرين.
• اتركي الوركين والساقين حرة الحركة ومثنية للأعلى وللخارج، فلف الساقين مشدودتين قد يسبب خلع الورك.
• يجب أن تدخل إصبعان أو ثلاثة بين صدره واللفة.
• لا تستخدمي لفات أو بطانيات مثقلة، وانتبهي للحر: التعرق والشعر المبلل واحمرار الخدين والتنفس السريع علامات أنه يشعر بالحر.

اللهاية عند النوم

اللهاية وقت القيلولة والنوم الليلي تقلل خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ حتى لو سقطت من فمه بعد أن ينام. وإذا كنتِ ترضعين طبيعيًا فانتظري حتى تستقر الرضاعة ويزداد وزنه جيدًا، ولا تجبريه عليها إن رفضها.

إذا كان البكاء بسبب المغص أو الأسنان

البكاء الطويل في المساء قد يكون مغصًا، والاستيقاظ المتكرر مع سيلان اللعاب وعض الأشياء قد يكون تسنينًا. اقرئي قطرات المغص للرضع لتعرفي ما ينفع منها وما لا ينفع.

أخطاء تجعل النوم أصعب أو أخطر

الخطأ	لماذا	البديل
النوم معه في سرير الوالدين	يرفع خطر الموت المفاجئ والاختناق	سريره الخاص بجانب سريركِ في الغرفة نفسها، 6 أشهر على الأقل
الغفوة وهو على صدركِ فوق الكنب	الخطر أعلى بما يصل إلى 67 مرة	إذا شعرتِ بالنعاس فضعيه في سريره فورًا
وسائد وبطانيات وألعاب وحواجز قطنية في السرير	قد تغطي وجهه أو تحبس رأسه	مرتبة ثابتة وشرشف مطاطي فقط، وكيس نوم بدل البطانية
طاقية داخل البيت وطبقات كثيرة من الملابس	الحر الزائد يرفع خطر الموت المفاجئ	طبقة واحدة زيادة عما تلبسينه أنتِ في الغرفة نفسها
تركه نائمًا ساعات في كرسي السيارة أو الهزاز أو مهد مائل	الأسطح المائلة غير آمنة للنوم	انقليه إلى سطح مستوٍ على ظهره عند أول فرصة
التدخين في البيت أو السيارة	النيكوتين يرفع خطر الموت المفاجئ	بيت وسيارة بلا دخان
مشروبات أعشاب أو ماء محلى أو أدوية منومة	الرضيع دون 6 أشهر لا يحتاج غير الحليب، والعسل ممنوع قبل السنة	الرضاعة والروتين، وأي دواء بوصفة من الطبيب فقط

متى تستشيرين الطبيب؟

• بكاء لا يهدأ بأي طريقة لساعات، أو بكاء مختلف عن المعتاد.
• حرارة أو رفض للرضاعة أو خمول مع اضطراب النوم.
• شخير مستمر أو توقف في التنفس أثناء النوم.
• تغيّر مفاجئ في نومه دون سبب واضح.

وإذا شعرتِ أن التعب سيُفقدكِ أعصابكِ، فضعي طفلكِ في سريره بأمان واخرجي من الغرفة دقائق حتى تهدئي، أو اطلبي من أحد أن يتولاه. ولا تهزّي الطفل بعنف أبدًا.

أسئلة شائعة

كيف أنوّم طفلي في 5 دقائق؟

لا توجد طريقة مضمونة لذلك. لكن الطفل الذي اعتاد روتينًا ثابتًا ويُوضع في سريره عند أول علامات النعاس يغفو عادة أسرع بكثير من طفل مرهق يُهز حتى ينام.

هل أترك طفلي يبكي حتى ينام؟

لا تتركي المولود يبكي طويلًا، فهو يبكي لحاجة. أما بعد بضعة أشهر فمن المفيد أن تنتظري قليلًا قبل التدخل ليتعلم تهدئة نفسه، ثم تطمئنيه بصوتكِ أو لمسة خفيفة دون أن تحمليه في كل مرة.

هل ينام الرضيع على بطنه إذا كان يرتاح أكثر؟

لا، ضعيه دائمًا على ظهره حتى عمر السنة، ولن يختنق إذا استفرغ وهو على ظهره. لكن إذا صار ينقلب وحده في الاتجاهين فلا داعي لإعادته في كل مرة.