محتويات المقال
أهم نصائح للحامل في الشهر الأول: ابدئي حمض الفوليك 400 ميكروغرام يوميًا فورًا، واحجزي أول زيارة متابعة قبل إتمام الأسبوع 12، وتوقفي عن التدخين، ولا تتجاوزي 200 ملغ كافيين يوميًا، وتجنبي اللحوم النيئة والكبدة والحليب غير المبستر، ولا تأخذي أي دواء أو عشبة دون استشارة. بعدها تتابعين 8 زيارات و3 فحوص سونار أساسية حتى الولادة.
نصائح للحامل في الشهر الأول
- حمض الفوليك والحديد: توصي منظمة الصحة العالمية بأن تأخذ الحامل يوميًا 400 ميكروغرام من حمض الفوليك مع 30 إلى 60 ملغ من الحديد، ويُبدأ الفوليك في أبكر وقت ممكن، ويفضل قبل الحمل، لأنه يقي من تشوهات الدماغ والحبل الشوكي التي تتكون في الأسابيع الأولى. الجرعة المناسبة لكِ تحددها طبيبتكِ، والتفاصيل في فيتامينات الحمل الضرورية.
- أول زيارة متابعة: احجزي موعدًا في أقرب مركز رعاية أولية عبر تطبيق صحتي فور معرفة الحمل. في هذه الزيارة يُطمأن على صحتكِ، وتُجرى التحاليل الأساسية، وتُحدد طبيعة متابعتكِ.
- راجعي أدويتكِ: إذا كنتِ تأخذين علاجًا لمرض مزمن كالسكري أو الغدة الدرقية أو الصرع أو الضغط، فأخبري طبيبتكِ فورًا ولا توقفيه من تلقاء نفسكِ، فبعض الأدوية تُستبدل وبعضها يجب ألا يُقطع.
- التدخين والشيشة: توقفي عنهما، وابتعدي عن أماكن التدخين.
- احسبي موعد ولادتكِ: استخدمي حاسبة الحمل، وتابعي تطور جنينكِ في أسابيع الحمل أسبوعًا بأسبوع.
- الغثيان: كُلي كميات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث، وابدئي يومكِ بشيء جاف كالبسكويت أو الخبز المحمص. وإذا اشتد القيء فاقرئي عن علاجات الغثيان الآمنة للحامل.
جدول زيارات متابعة الحمل في السعودية
تحدد وزارة الصحة ثماني زيارات أساسية للحامل التي لا توجد لديها عوامل خطورة: ست في مركز الرعاية الأولية، ثم تُحوَّل في الأسبوع 36 إلى المستشفى لآخر زيارتين. وتُضاف زيارات أخرى إذا احتاجت حالتكِ.
| الزيارة | موعدها |
|---|---|
| الأولى | قبل إتمام 12 أسبوعًا من الحمل |
| الثانية | الأسبوع 18 |
| الثالثة | الأسبوع 24 |
| الرابعة | الأسبوع 28 |
| الخامسة | الأسبوع 32 |
| السادسة | الأسبوع 36، ومعها التحويل إلى المستشفى |
| السابعة والثامنة | الأسبوعان 38 و40 في المستشفى |
مواعيد السونار الأساسية
- بين الأسبوعين 11 و14: لتحديد عمر الحمل بدقة والتأكد من عدم وجود تشوهات خلقية أو صبغية. ويُجرى قبل ذلك إذا حدث نزيف، للتأكد من أن الحمل داخل الرحم وأن نبض الجنين موجود.
- بين الأسبوعين 18 و22: لفحص نمو الجنين وأعضائه بالتفصيل.
- بين الأسبوعين 30 و34: لأسباب طبية مثل تحديد مكان المشيمة، أو عند الحاجة.
ماذا تأكل الحامل وماذا تتجنب؟
لا تحتاجين إلى نظام خاص معقد، بل إلى طعام متنوع: خضار وفواكه، ونشويات مثل الأرز والخبز والشوفان، وبروتين من اللحم والدجاج والبيض المطبوخ جيدًا والبقول، ومنتجات ألبان مبسترة، وسمك مرتين أسبوعيًا. لكن هناك أطعمة يجب تجنبها أو تقليلها:
| تجنبي أو قللي | السبب |
|---|---|
| الحليب واللبن والأجبان غير المبسترة، كالحليب الطازج من المزارع بما فيه حليب الإبل | قد تحمل بكتيريا الليستيريا وغيرها |
| اللحم النيء أو غير المستوي جيدًا | خطر داء المقوسات الذي قد يسبب الإجهاض |
| الكبدة ومنتجاتها | غنية جدًا بفيتامين أ الذي قد يضر الجنين بكميات كبيرة |
| البيض النيء أو نصف المطبوخ | خطر السالمونيلا، فاطبخيه حتى يتماسك الصفار والبياض |
| سمك القرش وأبو سيف والمرلين، وأكثر من حصتين أسبوعيًا من الأسماك الدهنية | قد تحتوي على الزئبق وملوثات أخرى |
| أكثر من 200 ملغ كافيين يوميًا | ارتبط الإفراط فيه بزيادة خطر الإجهاض |
| أكثر من 4 أكواب من شاي الأعشاب يوميًا، وأي شراب فيه عرق السوس | الأبحاث على الأعشاب قليلة، وعرق السوس بالذات يُنصح بتجنبه |
كم كوب قهوة أو شاي مسموح؟
تقريبًا: كوب القهوة سريعة التحضير فيه نحو 100 ملغ كافيين، وكوب الشاي نحو 75 ملغ، وعلبة مشروب الطاقة 250 مل نحو 80 ملغ، وعلبة الكولا نحو 40 ملغ. أما قهوة المقاهي المقطرة فقد تحتوي أكثر. وفناجين القهوة العربية تُحسب أيضًا، وكمية الكافيين فيها تختلف حسب طريقة التحضير، فاجمعي كل مصادر يومكِ.
الرياضة الآمنة للحامل
الحركة آمنة ومفيدة في الحمل: تساعد على تحمل الولادة والتعافي، وتقلل خطر سكري الحمل وتسمم الحمل، وتحسّن النوم والمزاج. الهدف 150 دقيقة أسبوعيًا من نشاط متوسط، أي نشاط تستطيعين معه الكلام لا الغناء، مثل المشي السريع والسباحة واليوغا، مع جلستين لتقوية العضلات.
- إذا لم تكوني معتادة على الرياضة فابدئي بعشر دقائق يوميًا وزيدي تدريجيًا، ولا تبدئي رياضة عنيفة جديدة كالجري.
- تجنبي الرياضات التي فيها خطر سقوط أو ضربة على البطن.
- في آخر الحمل لا تستلقي على ظهركِ لأكثر من دقائق قليلة أثناء التمارين.
- لا تتمرني على معدة فارغة، وتوقفي إذا شعرتِ بانزعاج أو حر شديد أو تعب.
- في حر الصيف امشي في مكان مكيف أو في الصباح الباكر، واشربي الماء قبل الحركة وبعدها.
علامات تستدعي مراجعة الطبيبة فورًا
- نزيف من المهبل في أي مرحلة.
- ألم شديد أو مستمر في البطن.
- صداع شديد أو زغللة أو تورم مفاجئ في الوجه واليدين، خاصة بعد الأسبوع 20. اقرئي أعراض تسمم الحمل.
- نزول سائل مائي من المهبل.
- قلة حركة الجنين أو تغير نمطها في الأشهر الأخيرة.
- قيء شديد يمنعكِ من الاحتفاظ بالسوائل، أو حرارة، أو حرقان شديد في البول.
- حزن أو قلق مستمر يمنعكِ من ممارسة حياتكِ.
للاستشارة السريعة يمكنكِ الاتصال بمركز اتصال وزارة الصحة على 937، وفي الحالات الطارئة اتصلي بالهلال الأحمر على 997.
أسئلة شائعة
هل يجوز للحامل شرب القهوة العربية؟
نعم باعتدال، بشرط ألا يتجاوز مجموع الكافيين من كل المصادر 200 ملغ يوميًا. فإذا شربتِ كوب شاي وكوب قهوة فقد اقتربتِ من الحد.
هل تصوم الحامل في رمضان؟
القرار يختلف حسب صحتكِ ومرحلة الحمل، فناقشيه مع طبيبتكِ قبل رمضان. وإذا صمتِ ثم شعرتِ بدوخة أو عطش شديد أو قلّت حركة الجنين أو بدأت انقباضات، فأفطري واطلبي المشورة.
متى أخبر الطبيبة بأنني حامل؟
بمجرد أن يظهر اختبار الحمل إيجابيًا. الزيارة الأولى يجب أن تكون قبل إتمام الأسبوع 12، وكلما كانت أبكر كان أفضل، خاصة إذا كان لديكِ مرض مزمن.
هل شاي الأعشاب آمن للحامل؟
الشاي العشبي كالنعناع والبابونج لا بأس به بكميات معتدلة، بما لا يتجاوز 4 أكواب يوميًا، مع تجنب أي خلطة فيها عرق السوس.
المصادر
كتبه فريق تحرير أُسرتي اعتمادًا على المصادر أعلاه، ونحدّثه عند تغيّر التوصيات. كيف نُعدّ محتوانا. المحتوى للتثقيف ولا يغني عن استشارة الطبيب.
