تقوية العلاقة الزوجية بعد الأطفال: خطوات عملية للزوجين

تراجع الرضا بين الزوجين بعد المولود الأول أمر شائع ومدروس، وليس علامة على فشل زواجكما. الذي يحمي العلاقة حسب الأبحاث هو تعبير كل منكما عن مودته للآخر، واهتمامه بما يمر به، وتقسيم عادل لرعاية الطفل والسهر، ووقت قصير يومي معًا، والحديث بصراحة عن العلاقة الحميمة دون ضغط، وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة إن ظهر.

لماذا تتغير العلاقة بعد الطفل؟

في دراسة تابعت 218 زوجًا وزوجة خلال أول 8 سنوات من الزواج، ظهر عند من أنجبوا تراجع مفاجئ بعد الولادة في الجوانب الإيجابية للعلاقة وزيادة في السلبية. كان التراجع صغيرًا إلى متوسط، واستمر في السنوات التالية، وتشابه فيه الآباء والأمهات. أما الأزواج الذين لم ينجبوا فتراجعت علاقتهم تدريجيًا بلا هذا الهبوط المفاجئ، فرجّح الباحثون أن الولادة نفسها سببه.

الأسباب مفهومة: قلة النوم، وقلة الوقت المشترك، وتغير الأدوار فجأة، وتعافي جسم الأم، والضغط المادي، وتدخل الأهل بالنصائح والزيارات. وحسب الدراسة نفسها، يختلف حجم التراجع من زوجين لآخر حسب طباعهما وقوة علاقتهما قبل الحمل وظروف الحمل نفسه، أي أنه ليس قدرًا ثابتًا.

ما الذي يحمي العلاقة؟ ما تقوله الأبحاث

دراسة أخرى تابعت 130 زوجًا حديثي الزواج 6 سنوات، أنجب 43 منهم خلالها. الأمهات اللواتي استقر رضاهن أو زاد بعد الطفل كان أزواجهن:

• يعبرون عن المودة والإعجاب بزوجاتهم.
• يعرفون تفاصيل عالم زوجاتهم واهتماماتهن وهمومهن، ويهتمون بالعلاقة نفسها.

وكانت الزوجة كذلك مهتمة بعالم زوجها وبالعلاقة. أما ما توقع تراجع رضا الأم فكان سلبية الزوج تجاهها، وخيبة أمله في الزواج، أو وصف أحدهما حياتهما بأنها فوضى. الرسالة العملية: الحب بعد الطفل يُحمى بالتفاصيل اليومية الصغيرة، لا بالمناسبات الكبيرة.

خطوات عملية لتقوية العلاقة الزوجية بعد الأطفال

1. قسّما المهام بوضوح قبل أن تتراكم

• اتفقا على من يتولى ماذا: تغيير الحفاض، والاستحمام، وتجشئة الطفل بعد الرضعة، والمطبخ، والمشاوير.
• قسّما الليل إن أمكن: الأب يتولى تغيير الحفاض وتهدئة الطفل بعد الرضعة، أو يأخذ رضعة بحليب معصور، لتنام الأم ساعات متصلة.
• راجعا التقسيم كل أسبوعين، فاحتياجات الطفل تتغير بسرعة.
• المساعدة من الجدة أو العاملة المنزلية لا تلغي دور الأب، فالطفل والأم يحتاجان مشاركته.

2. خمس عشرة دقيقة يوميًا لكما

بعد نوم الطفل، أو مع قهوة الصباح: ربع ساعة بلا هواتف وبلا حديث عن الحفاضات والرضعات. اسألا: ما الذي أتعبك اليوم؟ ما الذي أسعدك؟ هذا هو "الاهتمام بعالم الآخر" الذي ارتبط في الأبحاث باستقرار الرضا.

3. الشكر المحدد

"شكرًا لأنك سهرت معه البارحة" أقوى من "مشكور على كل شيء". التعبير المحدد عن التقدير يومًا بعد يوم يرد على أكبر شكوى بعد الولادة: الإحساس بأن تعبك لا يراه أحد.

4. اختلفا بطريقة لا تهدم

الخلاف سيزيد مع التعب، والمهم طريقته. ابدآ بالمشكلة لا بالاتهام، وأجّلا النقاش الكبير إذا كان أحدكما منهكًا أو جائعًا، ولا تتشاجرا أمام الأطفال. وتفاصيل أكثر في حل الخلافات الزوجية بطرق صحية.

5. حدود مشتركة مع الأهل

في الأسابيع الأولى تكثر الزيارات والنصائح. اتفقا معًا على مواعيد الزيارات، وعلى من يرد على النصائح المخالفة لما يقوله الطبيب، ويفضل أن يرد كل منكما على أهله. وجود الأهل نعمة، فاستفيدا منه في ساعتين تخرجان فيهما معًا.

العلاقة الحميمة بعد الولادة

تقول هيئة الخدمات الصحية البريطانية إنه لا يوجد موعد محدد للعودة، وإن الأم غالبًا تكون متألمة ومتعبة فلا داعي للاستعجال. وبعد انتهاء النفاس، هذه نقاط تساعدكما:

• التغيرات الهرمونية بعد الولادة، خاصة مع الرضاعة، قد تسبب جفافًا مهبليًا، والمزلّق من الصيدلية يخفف الألم.
• إذا شعرتِ بألم فقولي ذلك. التظاهر بأن كل شيء على ما يرام يجعل العلاقة مرتبطة بالألم.
• القرب لا يعني الجماع فقط. اللمسة والحضن والجلوس معًا تحفظ المودة حتى تستعدي.
• إذا استمر الألم وقت فحص ما بعد الولادة أو بعده، فراجعي طبيبتكِ.
• يمكن أن يحدث الحمل بعد 3 أسابيع من الولادة، حتى مع الرضاعة وقبل عودة الدورة. وتنصح الهيئة بالانتظار 12 شهرًا على الأقل قبل الحمل التالي، فاتفقا على وسيلة تنظيم مع الطبيبة.

اكتئاب ما بعد الولادة عند الأم والأب

الحزن والقلق والعصبية في الأيام الأولى بعد الولادة شائعة وتزول عادة خلال أسبوعين. أما إذا استمرت أو اشتدت، فقد يكون اكتئاب ما بعد الولادة، وقد يبدأ في الحمل أو خلال السنة الأولى بعد الولادة. والآباء أيضًا قد يصابون بالاكتئاب بعد قدوم الطفل. علاماته:

• حزن مستمر وفقدان المتعة بكل شيء.
• الشعور باليأس أو الذنب أو أنكِ أم سيئة أو أنك أب فاشل.
• قلق دائم، أو عصبية، أو صعوبة في النوم حتى مع وجود وقت للراحة.
• صعوبة في الارتباط بالطفل.
• أفكار بإيذاء النفس أو الطفل، وهذه تحتاج مساعدة فورية.

الاكتئاب يغير العلاقة: يبدو المصاب بعيدًا أو عصبيًا، فيفسرها الآخر رفضًا شخصيًا. علاجه بالجلسات النفسية أو الأدوية، وكثير منها آمن مع الرضاعة. وتفاصيله في اكتئاب ما بعد الولادة: الأعراض والعلاج.

متى تطلبان المساعدة؟

• أعراض الاكتئاب السابقة عند أحدكما أكثر من أسبوعين.
• أي أفكار بإيذاء النفس أو الطفل: اطلبا المساعدة في اليوم نفسه من الطوارئ أو الطبيب.
• شجار يومي، أو صمت طويل وتجنب، أو تفكير جدي في الانفصال.
• أي عنف أو إهانة أو تهديد، فسلامتكِ وسلامة أطفالكِ أولًا.
• ألم مستمر يمنع العلاقة الحميمة بعد أشهر من الولادة.

طبيب الأسرة في مركز الرعاية الأولية نقطة بداية جيدة، ويمكنه التحويل إلى الطب النفسي أو الإرشاد الأسري. وطلب المساعدة مبكرًا أسهل كثيرًا من إصلاح علاقة تراكمت مشكلاتها.

أسئلة شائعة

هل طبيعي أن يشعر الزوج بأنه أُهمل بعد الطفل؟

نعم، وهو شعور شائع. الحل أن يقوله بهدوء ويشارك في رعاية الطفل، فالمشاركة تقرّبه من زوجته وطفله معًا، بدل الانسحاب أو اللوم.

متى تتحسن العلاقة بعد الولادة؟

لا يوجد موعد واحد. الأبحاث تظهر أن التراجع قد يستمر إذا تُرك، لذلك يتحسن الأمر بخطوات مقصودة لا بمرور الوقت وحده.

كيف نجد وقتًا لنا مع طفل رضيع؟

ابدآ صغيرًا: ربع ساعة يوميًا، ونزهة قصيرة أسبوعيًا والطفل مع الجدة أو معكما في العربة. والطفل الذي ينام بانتظام يمنحكما وقتًا أكثر، فاقرآ طرق تنويم الطفل بسهولة.